Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

Bài tập thể dục giảm béo bụng sau sinh

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh mang đến cho bạn sự thay đổi bất ngờ về cân nặng và vòng eo để từ đó lấy lại vóc dáng thời con gái.

Tập luyện thể dục là điểu bắt buộc đối với phụ nữ sau sinh nếu muốn lấy lại vóc dáng thon gọn và thân hình như ý. Tuy nhiên, khi tập luyện, chị em cần có một số lưu ý nho nhỏ. Vì nếu tập quá sức và có những bài tập không khoa học, có thể đang trong quá trình phục hồi của chị em rất dễ bị tổn thương. Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh rất dễ tập luyện sau đây sẽ là hướng dẫn hoàn hảo nhất để chị em giảm cân hiệu quả.

10 phút giảm mỡ bụng tốt nhất cho bạn

10 phút giảm mỡ bụng tốt nhất cho bạn

Động tác 1 – Giảm mỡ vùng hông sau sinh

Bắt đầu bài tập với tư thể quỳ lên sàn, đầu gối vuông góc. Bàn tay chống lên sàn. Chú ý lưng và tay giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế và hít thở thật sâu. Khi hít vào, cố gắng hóp bụng lại. Động tác hít thở này tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng làm cho vòng eo của bạn nhỏ đi nhanh chóng. Thực hiện động tác hít thử này khoảng 30 lần.

Phương pháp giảm mỡ bụng vùng hông sau sinh

Phương pháp giảm mỡ bụng vùng hông sau sinh

Động tác 2 – Nâng cao hơn, kết hợp chân

Cũng giữ nguyên tư thế của bài tập 1 đó là chống tay xuống sàn, dồn lực vào bàn tay và đầu gối, tay giữ thẳng. Động tác tiếp theo là nhẹ nhàng duỗi thẳng chân trái về phía sau. Khi duỗi thì đồng thời giữ thẳng chân. Thực hiện bài tập với chân còn lại. Mỗi bên tập 15 lần.

Động tác 3 – Giảm mỡ vùng bụng sau sinh

Động tác thứ 3 trong loại bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh Với bài tập này, bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa lên sàn, người thả lỏng. Đưa hai tay đặt phía sau gáy. Sau đó, nâng đầu và vai lên, đồng thời co một chân lại, đầu gối vuông góc, chân còn lại sẽ duỗi thẳng ra, nâng lên cao. Cứ thế, khi đầu nâng, hai chân sẽ đổi vị trí cho nhau. Bạn hãy tưởng tượng bài tập này rất giống đạp xe đạp. Khi nâng đầu lên thì bụng hóp vào. Thực hiện 20 lần động tác.

Động tác 4 – Tập bụng, giảm nhẹ và thả lỏng

Bạn có thể tập cơ bụng của mình một cách nhẹ nhàng hơn bằng cách tựa người vào gối và thực hiện gập người. Đầu tiên, dựa người vào 2 hoặc 3 cái gối, có thể lấy ghế hoặc vật dựa thay thế cho phù hợp, đặt 2 chân vuông góc với người, lấy hai tay ôm gối và gập người nhẹ nhàng. Sau đó, duỗi thẳng tay ra và gập người, nếu được, bạn có thể nằm hẳn xuống và nâng người dậy để tạo hiệu quả cao nhất. Thực hiện động tác mỗi bên 20 lần.

Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dàng thon gọn với bài tập giảm mỡ bụng sau sinh!

Post By (32 Posts)

Connect

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh
11 votes, 5.00 avg. rating (99% score)